《上医养生法》

前言：中医养生也有分治标治本
生病养生 vs. 健康养生
养生的两阶段目标第1章：树立养生观念    
你习惯做哪些养生方法？
人类逐渐变得长寿竟然是假象？！
人真的可以活过百岁？
自古医分三等
不断生病跟医生有关？！第2章：上医养生法的系统脉络    
三层养生阶梯分类
你养生的方式能根治问题吗？
启动自愈力，生病必有因
养生方式跟性格有关
什么是治本？什么才是病因？
上医养生的10条原则第3章：生活作息──四时养生篇
节气规律影响全球
天人相应的延迟理论
违背四时规律的后果
为什么要春捂秋冻？
【上医练习1：秋天少穿衣】
夏季让身体热一点！
【上医练习2：夏季不开空调】
夏季注意避寒
【上医练习3：夏季宜喝热饮】
跟着四时调整睡眠时间
【上医练习4：跟着太阳起床】
秋天为什么要防湿？
【上医练习5：秋季观察身体】
冬季容易热气上火
【上医练习6：冬季多吃水果】
秋冬洗冷水澡更强壮
【上医练习7：冷热水交替浴
【上医练习8：洗冷水澡】第4章：生活作息──行住坐卧篇
清洁要注意不伤身
【上医练习9：清水洗澡】
清水洗发更健康
【上医练习10：清水洗发】
一定要刷牙吗？
【上医练习11：清水刷牙】
戴眼镜是一种依赖？
【上医练习12：眼睛对焦训练】
走路宜穿平底鞋
【上医练习13：走路步姿】
赤脚跑人生更自由
【上医练习14：赤足跑步姿】
【上医练习15：超慢跑】
你懂得站立吗？
【上医练习16：站立姿势】
睡觉宜睡硬床
【上医练习17：挑选床垫】
正确呼吸补五脏
【上医练习18：腹式呼吸】

 

第5章：饮食养生──基本饮食篇
经常吃粥未必健康
【上医练习19：煮糙米饭】
吃肉导致身体软弱
【上医练习20：素食21天】
鸡蛋牛奶易伤脾胃
【上医练习21：戒吃蛋奶】
为什么素食能治百病？
【上医练习22：捞饭】
生吃蔬果为什么不寒凉？
【上医练习23：绿果菜露】
经常吃熟食导致肠胃虚弱
【上医练习24：生机味噌汤】
【上医练习25：自制发芽菜】
生吃蔬果反而不容易怕冷
【上医练习26：慢食练习】
【上医练习27：无奶冰淇淋】
喝水不当导致湿气重
【上医练习28：喝水技巧】
【上医练习29：饭水分离】

第6章：饮食养生──促进疗愈篇
饱食让人亏虚？
【上医练习30：七分饱】
五层饮食养生阶梯
【上医练习31：食气练习】
断食加快身体疗愈
【上医练习32：感受饥饿】
【上医练习33：周末断食】
果食是人类最佳饮食方式
【上医练习34：水果餐】
一天需要吃多少餐？
【上医练习35：不吃早餐】
吃得少精力更充沛
【上医练习36：过午不食】
【上医练习37：一天一餐】
正确选择适合自己的食物
【上医练习38：意食练习】

第7章：情志养生
情绪思想也会致病
情志养生的三层阶梯
为什么不喜欢宁静？
【上医练习39：享受宁静】
做一个勇于承担的人
【上医练习40：不抱怨】
你可以痛而不苦
【上医练习41：感谢痛苦】
如何达致情绪平稳？
【上医练习42：抽身回看】
【上医练习43：选择快乐】
【上医练习44：一体两面】
【上医练习45：半杯有水】
【上医练习46：百折不挠】
【上医练习47：服务奉献】
从爱自己获得真正快乐
每天也需要放空发呆
【上医练习48：放空发呆】
【上医练习49：接地气】
【上医练习50：观赏冥想】

后记
长寿百岁的关键
做不到上医养生怎么办？
上医养生带来真自由快乐

 

你会不会觉得，自己已经很注重养生健康，但还是觉得疲倦乏力，容易生病？经常食疗，吃补品、营养品了，但为什么身体还不好？为什么还是经常反复生病？本书目的就是回应这些问题，助你脱离依赖迈向终极健康。在本书开始之前，我想直接回答这些问题的共同原因——因为你选择了「治标」的养生方法！

不少人认为：「西医治标，中医治本」。这是一般民众的想法。如果在中医内行人的观点，中医也有治标的，而且在现代的中医养生文化之中，许多方法都是「治标不治本」。

「治标、治本」的概念，早在中医的第一经典《黄帝内经》之中已经有深入论述，当中治标治本没有说哪样比较好。俗话说：「急则治标，缓则治本」，如果病情比较急重，所采取的治疗方法未必全面，希望令病情先缓和下来，这叫做「治标」；如果病情相对没那么急重的时候，就要考虑病情的根本原因，那就是「治本」了。所以在中医的治疗观念之中，一直都有治标的理论存在。

「标」和「本」就好比植物的树梢和树根，标就是指树枝的尖端位置，即是所谓成语「本末倒置」的「末」的部分，本就是指植物的根部。标和本是指植物的显露部分和隐藏的部分。显露的部分虽然是看得见的，可是植物的外在好看不好看，要看树根的养分吸收好不好。因此中医上有「治病必求于本」的观念，治本的确是中医的根本任务，只是在危急的情况下治标是一种策略选择。

一般人认为中医比较治本，因此会以为中医的养生也是比较治本的，事实上，现在人们喜欢的养生方法，都是偏向治标的！所谓「治标不治本」的意思，就是它只解决了表面、外在的问题，而没有解决根本的、内在的问题。

比如说很多人都会问：我头痛吃什么好？睡不好吃什么好？经常疲累怎么可以提神？按什么穴位可以止痛？……如果在做某种养生方式的时候，做的时候身体不适就解决了，可是不做的时候情况又回来，不做就不行，那样的养生方法，就是治标不治本的，变成了一种依赖，没有面对自己身体的根本问题，病情就会反复出现。

 

治标的养生方式本身并非错误，毕竟在病情比较急重的时候，采取一些生活方式让自己舒服一点，这是人之常情。可是现在经常把治标的养生方式，用在并不急重的病情上，那就违背了「治病必求于本」的医道精神了。

 

 

 

我想起小时候的一个记忆，小学时曾经有次感冒看医生，发现了我心律不整，于是到西医院作了许多检查，诊断患了「风湿性心脏病」，当时看了西医专科医生，也看过中医师，他们都叫我不要运动，病情就会缓和一点。当时是小学一、二年级，一整年的体育课，都只能坐在一旁不能参与运动。可是我从小就是一个好动的男孩，这样根本是一种折磨！然而后来发现，只要我运动了，心律不整就会减缓，于是我们决定不听医生的话，也停止服药，让自己如常运动，结果心脏的毛病就自然好了，至今也没有复发。这一个故事当中，「休息」好像是一种可以让你不生病、快点康复的方法，可是如果一直休息下去，病情虽然好像没有更严重，可是也没有真的复原，生活也被迫扭曲，不能运动。结果反而最后透过锻炼，身体就彻底好过来了！你可以想想看，为什么当时中医西医都要你不要运动？如果运动锻炼就是康复的最好方法，为什么医师没有叫你这样做？如果从「阴谋论」的角度来看，好像是他们不想你康复？是因为这些方法不用花钱，教会了患者就不用找医师，那就无法赚钱了吗？！

 

直到我成为了医师之后，开始体会到医师之苦，明白大部分医师都没有这种「阴谋」，主要是因为医师需要承担法律责任，如果医疗行为出了意外，医师需要承担后果，病人生活上调整的建议，有时候很难说得清楚，例如叫病人去跑步，医师又不是教练，无法整天看着他，万一出了意外怎么办？因此医师就大多不太敢建议患者做一些「不安全」的事情，建议偏向保守，一方面保障医者自身安全，另一方面也是保障病人避免事故发生。

因此想要获得健康，那就不可以一味依赖医师建议了，需要勇敢跳出自己的「舒适区」，为自己的生命健康负责。

 

还有一个更重要的原因是——生病时的养生跟健康时的养生截然不同！例如生病的时候要多休息、多吃粥、吃容易消化的食物，可是健康的人则不一样，可以多锻炼身体，多吃粗粮、相对难消化的食物。由于医师经常面对的都是病人，因此他们习惯给予生病时的养生建议，但这些不一定适用在健康生活之中。例如一位医师说：「吃粥比较健康」，这句话通常都是在生病的前提下说的，可是病人接收到的信息或许会被「断章取义」，以为任何时候都吃粥比较健康，因此误以为吃粥就是最好的养生，应该任何时候都要这样吃，可是事实并非如此。我们要懂得分别，这种养生方法是指生病时候做的养生，还是健康时候做的？这类健康时候的养生知识，往往较少医者提及，为什么？首先我们请教医生，通常都是在生病的时候吧！很少健康没病时去找医生。再者，当人们健康的时候，比较少会想到健康的宝贵，通常都是失去了健康，生病时才去学习养生知识。因此书店上的养生书，大部分都是针对病人而设定的，如果是一本专门针对健康人而设的养生书，相信有兴趣的人就不太多了，就好像对年轻人谈健康的宝贵一样，他们通常都没多大兴趣。「预防胜于治疗」，这句话谁都听过，这句话真正的含义是：「智者懂得未雨绸缪，无须临渴才来掘井，愚者却是后知后觉，都是临急抱佛脚」。这样的比较，是否让我们更明白一点「治标」和「治本」的意义？

 

养生的两阶段目标

在生病的时候，养生的目的就是希望让人加快消除不适，而在没病的时候，养生的目的就是帮助人预防不适的出现。无论是哪一种阶段，养生也是希望人可以离开病苦、获得健康，亦即「离苦」和「得乐」两个部分。

这两部分应该是紧密结合的，而不是分开的两个目的，是养生的不同阶梯层次。如果该种养生方法，只是让人舒服一会，病苦又很快回来，那其实也没有得乐啊！

没病不等于健康。就像世界卫生组织对于「健康」的定义：「健康不仅为疾病或羸弱之消除，而是体格，精神与社会之完全健康状态。」健康并非只是「不生病」，而是整个人的身体、精神亦即社会层面都活出健康，最终达致「完全健康」的境界。

 

尽管如此，可是大部分人总觉得没病就是健康，这其实就误会了「离苦」就是「得乐」了！这就好像是一个学生考完试，刚离开考场的时候说：「好开心啊！」刚考完试又还不知道成绩，也不知道对日后有什么影响，这有什么好开心的？又好像拯救地球的英雄片，每当地球有危难、残破不堪的时候，英雄出手相救，避免人类灭亡，在坏人被击败的一刻，人们都因此感动流泪，可是这只是刚摆脱了坏人的魔掌，整个地球还是乱七八糟呢。这些其实只是一种「离苦感」，即离开痛苦的感觉，那一刹那会感到轻松许多，可是这并非真快乐。生病时的养生也是一样，我们以为某些养生方法，可以让我们离开疾病痛苦，因为顿然变得舒服了，于是就抓住这份感觉，其实这只是养生目标的「中途站」，下一步还是要往「得乐」的方向去提升自己，达到养生的最终目标。可是再往上提升的时候，要真的得到乐趣，这过程并不容易。例如说要考试成绩好之后，还有真材实料，要在生活工作上活出成就，这当然也是要付出努力的。例如打败坏人之后，要修复地球，还要预防坏人再来袭击，提升自己的防卫能力，这都需要及早准备，在坏人还未来到的时候，先让自己变得更好。本书的目的，就是呈现整全养生的观念，除了有离苦的养生，还有得乐的养生。养生有不同层次、阶段，明白养生的阶梯，以「上医养生法」作为最终目标，知道自己现在在哪个层次阶段，选择适合自己的养生方法，帮助自己层层递进，进入完全健康的殿堂。要获得完全健康，就好比攀山，过程或许会艰苦，可是当你练习多了、走顺了，你就不会觉得艰难了！到了山顶的时候看着整个高低起伏的山峦美景，你就不会觉得过去这些疾病不适是痛苦了，这时候就体验得到，生病的意义是在于帮助你变得更加健康。这个攀登健康高峰的旅程，你准备好了吗？

 

 

 

 

 

 

 

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