【李博士撰文】
冰桶挑战疯狂洗版之际，用冰水淋身这种「变态」活动，逐渐为人们所接受，是时候推出「进阶版」的冰桶挑战，让这个活动得以延续之余，又能保护环境、强身健体！
1. 「进阶版」冰桶挑战——你敢在冬天用冷水洗澡吗？
笔者曾经在南京和北京生活几年，在下雪的冬季，皆是用冷水洗澡！（无错，是接近零度的冰水）用冷水洗澡，能使身体更加不怕冷、更强壮！
（过去在内地大学宿舍的浴室洗澡，就是拿着一个大桶，盛满冷水来淋浴，尽量一桶水之内洗完。）
冬天冷水洗澡的好处很多，首先不需消耗能源加热，那已经是很环保了！（也不用刻意制冰……）洗冷水澡肯定不是一件值得享受的事了，必然会快快完成，几分钟之内，用最少的水洗完澡，可以节省食水，一举两得！
有趣的是，冬天用冷水洗澡过程虽然辛苦，但是洗完以后身体会变得浑身发热，洗澡出来后浴室也是蒸汽弥漫（透过身体发热蒸发水气），洗澡后一身舒畅；若冬季用热水洗澡，洗的时候舒服，可是洗完之后走出浴室之外，立刻感到寒冷，故此冬季用热水洗澡，往往用水量比夏季要多，不愿离开浴室！
这篇文章主要谈的，就是如何透过洗冷水澡，让自己身体变得强壮不怕冷。
2. 怕冷的人反倒要洗冷水澡？！
很多人都觉得的，如果一个人怕冷，应该多洗热水澡，这其实正好相反！洗热水只能够让人得到即时的舒畅，但是却不能让人得到持久的温暖。相反，不怕冷的人，往往是因为透过寒冷锻炼，例如游冬泳、洗冷水澡，甚至北方哈尔滨的人，冬天会跳下冰水之中游泳！
当然啦，这种挑战，不适合体弱及生病的人尝试，但是要注意，如果你的身体并非体弱多病，却一直避寒而喜温，那身体就很难强壮起来了。故此，应当在身体稍为「不弱」的时候，开始接受这寒冷挑战，身体才可以变得强壮！
中医有句名言：「若要小儿安，常保三分饥与寒」，传统上提倡孩子不要穿衣太多，受点寒对身体是一种挑战！「从小锻炼」是十分重要的法则，例如日本的孩子从幼儿园开始就在寒冬里锻炼身体，他们认为受点苦才能强壮，温室里成长则容易脆弱。
3. 冷水洗澡方法——循序渐进
如果你已经不是孩子，不代表你不可以锻炼，「从小锻炼」的「小」除了指年龄之外，也可以指轻度的锻炼量。如果你过去一直都没有尝试过洗冷水澡，甚至夏天最炎热的时候，也只能够洗热水的，那就代表你身体太弱了！凡是锻炼，皆应循序渐进，视乎身体能力逐步增强。
锻炼入门，建议先从夏季开始，夏天的「冷水」其实也不太冷吧，习惯夏天用室温水洗澡，然后随着天气渐冷，逐步进入秋季、冬季，那就是一种逐步锻炼（同理，锻炼「游冬泳」也是如此）。又或者，如果已经开始入秋冬了，那就可以试试看，先从热水开始，逐步降低热水的温度，从热水变成温水、不太冷的水，再变成冷水。
还有一种方法，称为「冷热水交替浴」！这种方法听上去好像很变态，你可能心想，洗热水之后再洗冷水，不就是「把烧红了的铁放进冷水中？」其实不然，因为对大部分人来说，洗热水是舒服的，只是洗冷水辛苦，所以「冷热水交替浴」中只有一半时间辛苦而已。还有，可以调整冷热水的时间比例，例如先用30秒冷水，之后用2分钟热水，能够接受则逐渐增加冷水比例，直到身体能够接受全冷水为止。
4. 享受洗冷水的乐趣！
洗冷水澡当然是辛苦了！正如各种运动一样，要跑步游水行山，总是带有辛苦的，乐趣往往在经过一段时间，身体能够游刃有余，锻炼之后身体变得更加健康、不怕冷、少生病，那就是最佳的乐趣了！
你敢接受挑战，让自己在这个冬天，洗冷水澡吗？——那就要从现在开始了！
【李大夫介绍】
