《黃帝內經》冬季養生的三大法則

過了立冬(每年的11月6-8日),冬天就來到了!

冬季生活有甚麼注意事項?不妨看看中醫經典《黃帝內經》的提醒吧——

冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。

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(圖:Flickr

 

冬季天地之氣趨於收藏、閉藏,大自然可出現冰天雪地、萬物乾枯的景象,這是由於陽氣的收藏,藏於大地之下,人體亦相應,養生的首要法則是,減少對陽氣的干擾。冬季的生活方式要比秋天更加收斂,而與夏季外向的生活截然相反!在《黃帝內經》之中對於冬季的養生,提出了三大法則:

 

一、早睡晚起

 

原文說:「早臥晚起,必待日光」,冬季是一年四季之中,最宜睡多一點的時候!應當早點睡覺、晚一點起床。這裡沒有提到要睡多久,但有一個提醒,應該在日出之後才起床,而相對於之前三季,則是應當日出之前起床了。

 

平常我們都提倡「早睡早起身體好」,到了冬天確是不一樣,應當「早睡晚起」,這是城市人所不習慣的,因為生活工作的關係,往往一年四季都是一樣的生活規律,可是順應四時的健康生活,到了冬天應該要刻意減少工作,早點上床休息,那就減少耗損人體陽氣,順應自然規律。

 

二、避寒少動

冬季是收藏的季節,就好像人一天之中有工作時,也有睡覺休息的時候,冬季就像是一天之中的晚上,應當減少活動,更多休息。

 

原文說:「去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪」,在生活中,冬季寒冷,要避免受寒、注意保暖,這雖然是基本常識,但其實也不容易做到!因為人並非在冬季就要冬眠整天睡覺,冬季還是需要工作活動,這是一種「動態平衡」,需要活動但也避免太過。

 

這裡提到一個重要標準,就是「無泄皮膚」,這可以理解成運動應該避免「出汗」,尤其是出汗之後毛孔疏鬆,正是容易受寒的原因。當然現在很多人冬季還會去做運動,身體強壯者其實也是可以的,身體弱者就要注意運動後的保暖避風寒了。

 

三、減少思慮

原文說:「使志若伏若匿,若有私意,若已有得」,冬季要收藏的,不單是身體活動減少,而是身和心也要減少耗損,頭腦的思想也要放緩,想得多也是一種精神勞累啊!這段話的形容很有趣,「志」就是心中而念頭、記憶,《內經》提醒要讓自己的思想念頭減少,需要藏伏起來,就好像所有事情已經明白、已經得到了那樣,不用解釋甚麼。但人怎麼會明白一切?其實,更重要是放下「執著」,想不通其實是無所謂的。

 

這也是都市人不容易的事情,人們一年四季也要工作,到了年底很多時還是更加繁忙。其實《內經》也沒有叫人甚麼都不想,或者也是提醒我們要「活在當下」,減少想著過去、未來的事情,專心做好現在,感恩現在已經擁有的東西,減少慾望,也就是這段話的精神所在。

 

 

春季病冬預防

《黃帝內經》還提醒我們:「 逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少」,如果冬季沒有做好養身,腎就容易受傷,容易出現腰膝酸痛、小便不利、水腫等毛病,也可以得到寒冷的病證,怕冷、手腳冰冷。冬天沒有養生好,不單當季出現問題,更會導致春季出現毛病,到春天身體軟弱、百病叢生。所謂一年之計在於春,一開始已經不健康了,怎麼可以舒服活下去?

 

冬季養生法則的重點是一個字:「藏」,身心也要收藏,讓自己閉藏起來,無論生活作息,社交、運動、思想,也減少活動。所謂「休息是為了走更長的路」,好好過冬,是為了下一年冬去春來的時候,積蓄更多力量去有一個好的開始。所以,我們應該好好感謝冬天的嚴寒,提醒我們要好好愛護自己。

 

 

 

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