《黄帝内经》冬季养生的三大法则

过了立冬(每年的11月6-8日),冬天就来到了!

冬季生活有甚么注意事项?不妨看看中医经典《黄帝内经》的提醒吧——

冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

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(图:Flickr

 

冬季天地之气趋于收藏、闭藏,大自然可出现冰天雪地、万物干枯的景象,这是由于阳气的收藏,藏于大地之下,人体亦相应,养生的首要法则是,减少对阳气的干扰。冬季的生活方式要比秋天更加收敛,而与夏季外向的生活截然相反!在《黄帝内经》之中对于冬季的养生,提出了三大法则:

 

一、早睡晚起

 

原文说:「早卧晚起,必待日光」,冬季是一年四季之中,最宜睡多一点的时候!应当早点睡觉、晚一点起床。这里没有提到要睡多久,但有一个提醒,应该在日出之后才起床,而相对于之前三季,则是应当日出之前起床了。

 

平常我们都提倡「早睡早起身体好」,到了冬天确是不一样,应当「早睡晚起」,这是城市人所不习惯的,因为生活工作的关系,往往一年四季都是一样的生活规律,可是顺应四时的健康生活,到了冬天应该要刻意减少工作,早点上床休息,那就减少耗损人体阳气,顺应自然规律。

 

二、避寒少动

冬季是收藏的季节,就好像人一天之中有工作时,也有睡觉休息的时候,冬季就像是一天之中的晚上,应当减少活动,更多休息。

 

原文说:「去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺」,在生活中,冬季寒冷,要避免受寒、注意保暖,这虽然是基本常识,但其实也不容易做到!因为人并非在冬季就要冬眠整天睡觉,冬季还是需要工作活动,这是一种「动态平衡」,需要活动但也避免太过。

 

这里提到一个重要标准,就是「无泄皮肤」,这可以理解成运动应该避免「出汗」,尤其是出汗之后毛孔疏松,正是容易受寒的原因。当然现在很多人冬季还会去做运动,身体强壮者其实也是可以的,身体弱者就要注意运动后的保暖避风寒了。

 

三、减少思虑

原文说:「使志若伏若匿,若有私意,若已有得」,冬季要收藏的,不单是身体活动减少,而是身和心也要减少耗损,头脑的思想也要放缓,想得多也是一种精神劳累啊!这段话的形容很有趣,「志」就是心中而念头、记忆,《内经》提醒要让自己的思想念头减少,需要藏伏起来,就好像所有事情已经明白、已经得到了那样,不用解释甚么。但人怎么会明白一切?其实,更重要是放下「执著」,想不通其实是无所谓的。

 

这也是都市人不容易的事情,人们一年四季也要工作,到了年底很多时还是更加繁忙。其实《内经》也没有叫人甚么都不想,或者也是提醒我们要「活在当下」,减少想着过去、未来的事情,专心做好现在,感恩现在已经拥有的东西,减少欲望,也就是这段话的精神所在。

 

 

春季病冬预防

《黄帝内经》还提醒我们:「 逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少」,如果冬季没有做好养身,肾就容易受伤,容易出现腰膝酸痛、小便不利、水肿等毛病,也可以得到寒冷的病证,怕冷、手脚冰冷。冬天没有养生好,不单当季出现问题,更会导致春季出现毛病,到春天身体软弱、百病丛生。所谓一年之计在于春,一开始已经不健康了,怎么可以舒服活下去?

 

冬季养生法则的重点是一个字:「藏」,身心也要收藏,让自己闭藏起来,无论生活作息,社交、运动、思想,也减少活动。所谓「休息是为了走更长的路」,好好过冬,是为了下一年冬去春来的时候,积蓄更多力量去有一个好的开始。所以,我们应该好好感谢冬天的严寒,提醒我们要好好爱护自己。

 

 

 

李大夫介绍

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