4. 睡覺時間要多長?

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在不少養生書籍上,記載了一種「睡眠養生法」:在晚上子時(11-1時)是膽旺盛的時間,而丑時(凌晨1-3時)則是肝臟休息的時間,到寅時(凌晨3-5時)則輪到肺臟休息,然後到了早上卯時(5-7時),則到了大腸旺盛的時候。所以從這些資料看來,人應該在11點前睡覺最好,然後早上7時起床大便……

以上這種觀點,不知您有沒有聽過?可是這裡想告訴您,這種所謂的「養生法」,並非中醫的觀點!假如以這種觀點來看,一整天裏每個時段都有臟腑需要休息,從這個角度推論,那我們應該花一整天工作,另外一天完全用來休息,這樣才能讓五臟六腑都有足夠休息嘛!當然,沒有人會這樣生活吧。

中醫怎麼看睡眠時間?原來《黃帝內經》裏有很豐富的記載。最具特色的莫過於四時調整睡眠,比如在春夏的時候,《內經》說人應該「夜臥早起」,就是可以相對晚點睡覺,早點起床;到了秋天,則應該「早臥早起」,開始要早點睡覺了;而到了冬季,則應該「早臥晚起,必待日光」,可晚一點起床,允許你懶床到日出之後吧。(但不要忘記,《內經》鼓勵春夏秋季要日出前起床啊!)

 除了四季的規律外,還有一日的節律。《內經》說:「日入陽盡而陰受氣矣,夜半而大會,萬民皆臥」,在每天晚上子時的時候,這時是「陰氣盡、陽氣生」,陰陽轉化的時間,人則應該休息睡覺,讓身體運作更好。其實除了子時之外,午時(11am-1pm)也是陰陽轉化之時,所以中醫也提倡一種養生方式,叫「子午睡」,除了晚上早點睡覺外,也提倡中午小睡片刻,以助養神。

中醫看睡眠時間長短的問題,其實相當靈活,真沒法說上一個適合全世界人的標準時間。每一個人體質也不同,睡眠時間也有差異。比如嬰孩睡眠時間很長,整天都在睡;老年人則不用睡那麼多。又如生病的人一般應該嗜睡休養,那麼身體偏虛的人,也正常會睡得比較多一點了。

有人問:假如我們一周裏工作勞累,打算週日睡夠一整天補回來,這樣可不可?當然不行啦!《內經》提醒我們一句話:「久臥傷氣」,中醫認為凡事過猶不及,睡得太多也會傷身的呢!

一般人對睡眠的認識,都是說睡七個小時就足夠的了。聽了以上的介紹,會否感受到中醫的博大精深?

李大夫介紹

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