《黄帝内经》秋季养生的三大心法

过了立秋(每年的8月7-9日),秋天就来到了!

秋季生活有甚么注意事项?不妨看看中医经典《黄帝内经》的提醒吧——

「秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应养收之道也,逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。」
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 (图:Flickr

秋季天地之气开始收敛之时,这时候 ,生活方式要跟之前春夏要有很大改变了,开始来一个180度转向!从向外的生活方式转向内。首先生活上要多注意休息:

秋宜早睡

相对夏季时「夜卧早起」,到了秋季就开始要早点去睡觉了!可是初秋其实还是像夏天一样炎热、日落较晚,人还是习惯晚睡觉,所以秋天要有意识地早一点睡了。许多人都有这种体验,在立秋之后,睡觉时间和生活即使跟之前一样,就还是觉得睡不够,这就是因为秋天的气开始收敛的原因,气不够向外,人就比较疲累。

 

早睡究竟要多早?《内经》说:「 早卧早起,与鸡俱兴」,大概与鸡的作息差不多吧!那就是日出而作、日入而息(鸡会日出前就起床把你叫醒了!)这对于很多人来说,算是很高的要求!这也可以是个循序渐进的过程,比较简单的方法,就是比之前夏季要早睡吧。重点是跟自己相比,本来在夏季几点睡觉,到了秋季就要开始逐步提前一点。

秋季三点养生心法

 

在《内经》之中对于秋季养生,没有很具体说明要做什么方法,却排列出三点「心法」,希望我们可以「举一反三」:

1)思想安宁

原文说:「使志安宁,以缓秋刑」,秋天的特征就是开始从热变凉、从湿变干的过程,这时候身体容易不适应而出现毛病,怎样适应这种改变?最紧要是让自己的心志变得安宁,「志」就是指意志、思想,也包括了我们的记忆、情感,就是说入秋天了,各种情志都要放缓一点,不像夏天那样热情奔放,这样可以帮助身体较好适应夏秋的转变。

 

为甚么这样会比较好转变?中医上情志都会影响人的气流通,夏秋转折期间人的气血从向外转而向内,这时候就需要好好休养,减少对身体的干扰,好让身体转变自然完成。

2)收敛心神

原文说:「收敛神气,使秋气平」,秋天自然之气开始收敛,但是人体之气未必能够跟得上自然的节律,往往身体还是像夏天那样,体内的阳热之气较盛,所以到了秋天的时候,人体还是在夏天的状态,气血比较亢盛。

 

怎样可以加快身体顺应自然的改变,跟上秋天之气而变得平和?这里提到要「收敛神气」,我们的精神要比较收敛了!跟夏季比较而言,夏季我们比较活跃好动,到了秋季,虽然通常是一个舒适适宜郊游的季节,这时候的心态就要逐步收敛一点,让自己准备进入冬天收藏的状态。

3)转向入内

原文说:「无外其志,使肺气清」,秋天这种天气变化容易伤肺,可以得到咳嗽气喘等病情,这也跟夏秋这种转变有关,人体的气还是像夏天那样向外,而自然界之气开始收敛,天与人之间一者向外、一者向内,造成不和谐,肺就首当其冲了。

 

怎么可以缓减秋天的肺病问题?这里提到我们要将意志「不要向外」!意思就是开始要将我们的意志转向内,这是甚么意思?比如外向跟内向的人,外向是比较活跃,内向则是比较内敛安静、多感受自己内心和身体的感受。

以上三点心法,方便记忆,分别是指体内气流动的三个面向,第一个人体的气要平和,第二个是气要向内收敛了,第三个是从反面提醒气不要向外去。

 

这三点其实是统一的,也是提示情志养生的重要性,进入秋冬的首要法则是一个字:「静」,相对于春夏的「动」而言,春夏养生有许多事情可以进行,秋冬就要相反做少点事了。

冬季病秋预防

《黄帝内经》还提醒我们:「 逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少」,如果秋季养生没有做好,首先肺就容易受伤,冬天就容易得到腹泻等肠胃病,冬天想要更好收藏休养就更难做到了!

 

一个人冬天怕冷受寒,原来跟秋季养心有密切关系。这里特别指出,秋天如果还是像夏天那样生活,没有更好的让身心休息,这个转折的时机没有把握好,之后都很难恢复。这就好像睡觉那样,如果我们一开始睡时睡不好,那就很容易影响一夜的休息。

 

以上三点心法,说起来都很简单,却是城市都市人容易忽略的。城市里面四季感觉不分明,没有很明显感觉到夏秋的变化,一年四季的工作生活规律都差不多,如果我们要健康,那就要更主动的去顺应自然了。

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