挑戰你,最環保強身的冰桶挑戰!

【李博士撰文】

冰桶挑戰瘋狂洗版之際,用冰水淋身這種「變態」活動,逐漸為人們所接受,是時候推出「進階版」的冰桶挑戰,讓這個活動得以延續之餘,又能保護環境、強身健體!

1. 「進階版」冰桶挑戰——你敢在冬天用冷水洗澡嗎?

筆者曾經在南京和北京生活幾年,在下雪的冬季,皆是用冷水洗澡!(無錯,是接近零度的冰水)用冷水洗澡,能使身體更加不怕冷、更強壯!

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(過去在內地大學宿舍的浴室洗澡,就是拿著一個大桶,盛滿冷水來淋浴,盡量一桶水之內洗完。)

 

冬天冷水洗澡的好處很多,首先不需消耗能源加熱,那已經是很環保了!(也不用刻意製冰……)洗冷水澡肯定不是一件值得享受的事了,必然會快快完成,幾分鐘之內,用最少的水洗完澡,可以節省食水,一舉兩得!

有趣的是,冬天用冷水洗澡過程雖然辛苦,但是洗完以後身體會變得渾身發熱,洗澡出來後浴室也是蒸汽瀰漫(透過身體發熱蒸發水氣),洗澡後一身舒暢;若冬季用熱水洗澡,洗的時候舒服,可是洗完之後走出浴室之外,立刻感到寒冷,故此冬季用熱水洗澡,往往用水量比夏季要多,不願離開浴室!

這篇文章主要談的,就是如何透過洗冷水澡,讓自己身體變得強壯不怕冷。


 

2. 怕冷的人反倒要洗冷水澡?!

很多人都覺得的,如果一個人怕冷,應該多洗熱水澡,這其實正好相反!洗熱水只能夠讓人得到即時的舒暢,但是卻不能讓人得到持久的溫暖。相反,不怕冷的人,往往是因為透過寒冷鍛煉,例如游冬泳、洗冷水澡,甚至北方哈爾濱的人,冬天會跳下冰水之中游泳!

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當然啦,這種挑戰,不適合體弱及生病的人嘗試,但是要注意,如果你的身體並非體弱多病,卻一直避寒而喜溫,那身體就很難強壯起來了。故此,應當在身體稍為「不弱」的時候,開始接受這寒冷挑戰,身體才可以變得強壯!

中醫有句名言:「若要小兒安,常保三分饑與寒」,傳統上提倡孩子不要穿衣太多,受點寒對身體是一種挑戰!「從小鍛煉」是十分重要的法則,例如日本的孩子從幼兒園開始就在寒冬裡鍛煉身體,他們認為受點苦才能強壯,溫室裡成長則容易脆弱。


 

3. 冷水洗澡方法——循序漸進

如果你已經不是孩子,不代表你不可以鍛煉,「從小鍛煉」的「小」除了指年齡之外,也可以指輕度的鍛煉量。如果你過去一直都沒有嘗試過洗冷水澡,甚至夏天最炎熱的時候,也只能夠洗熱水的,那就代表你身體太弱了!凡是鍛煉,皆應循序漸進,視乎身體能力逐步增強。

鍛煉入門,建議先從夏季開始,夏天的「冷水」其實也不太冷吧,習慣夏天用室溫水洗澡,然後隨著天氣漸冷,逐步進入秋季、冬季,那就是一種逐步鍛煉(同理,鍛煉「游冬泳」也是如此)。又或者,如果已經開始入秋冬了,那就可以試試看,先從熱水開始,逐步降低熱水的溫度,從熱水變成溫水、不太冷的水,再變成冷水。

還有一種方法,稱為「冷熱水交替浴」!這種方法聽上去好像很變態,你可能心想,洗熱水之後再洗冷水,不就是「把燒紅了的鐵放進冷水中?」其實不然,因為對大部分人來說,洗熱水是舒服的,只是洗冷水辛苦,所以「冷熱水交替浴」中只有一半時間辛苦而已。還有,可以調整冷熱水的時間比例,例如先用30秒冷水,之後用2分鐘熱水,能夠接受則逐漸增加冷水比例,直到身體能夠接受全冷水為止。


 

4. 享受洗冷水的樂趣!

洗冷水澡當然是辛苦了!正如各種運動一樣,要跑步游水行山,總是帶有辛苦的,樂趣往往在經過一段時間,身體能夠游刃有餘,鍛煉之後身體變得更加健康、不怕冷、少生病,那就是最佳的樂趣了!

你敢接受挑戰,讓自己在這個冬天,洗冷水澡嗎?——那就要從現在開始了!

 

 

 【李大夫介紹

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